<h2>Zdrowe odchudzanie</h2>
<p>Autorem artykułu jest Anna Rosłaniec</p>
<br />
Wystarczy trochę mniej jeść, zmienić dietę na zdrową i zwiększyć aktywność ruchową - waga prędzej czy później wróci do normy. Jeśli musisz się odchudzać rób to z głową!
<p>Średnio co trzeci mieszkaniec Europy ma nadwagę. Nie jesteśmy żadnym wyjątkiem. Co gorsza nasze nawyki żywieniowe stawiają nas na z góry przegranej pozycji. Z racji uwarunkowań klimatycznych spożywamy tłuste i wysokoenergetyczne pokarmy, a lekarze biją na alarm. Otyłość jest czynnikiem ogromnego ryzyka. Najkrótszą drogą do otyłości jest powiększająca się nadwaga.<br /><strong>Skoro jesteśmy otyli zmiana stylu życia nie wystarczy, na początek niezbędne jest odchudzanie, zdrowe odchudzanie, które nie spustoszy organizmu i nie doprowadzi naszych funkcji fizjologicznych do ruiny tj. stanu przypominającego funkcjonowanie rozregulowanych zegarków.</strong><br />Jeśli przyjmiemy, że najlepszym modelem odżywiania jest model w pełni zbilansowany, to jest taki, w którym przyjmowane pokarmy dostarczają tyle energii ile spalamy, odchudzanie polegać będzie na zaburzeniu tego bilansu, tak by energia wydatkowana była wyższa od energii dostarczanej pod postacią pokarmu. <a href="http://http//www.szybkieodchudzanie.pl/blog/" target="_blank">Zdrowe odchudzanie</a> polega na zmniejszeniu kaloryczności posiłków o kilkanaście do około 30% w stosunku do zapotrzebowania energetycznego. Jak łatwo zauważyć popularna dieta tysiąca kalorii jest dietą drastyczną. Jeśli przyjmiemy, że wykonując pracę biurową potrzebujemy około 2000 kcal to redukcja w tym wypadku sięga pięćdziesięciu procent! W ten sposób trudno dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, chyba że dietę wzbogacimy suplementami, tyle że wtedy trudno tak naprawdę mówić o zdrowym odżywianiu, bo wspomagany suplementami organizm rozleniwi się i zapomni o pobieraniu substancji odżywczych z pokarmów!<br /><br /><strong><br />Zdrowe odchudzanie - zdrowe odżywianie</strong><br />Zasady zdrowego odżywiania wszyscy znamy. Podobne zasady obowiązują w przypadku stosowania diet odchudzających, ba! - tym bardziej należy ich przestrzegać. <br /><strong>Zdrowe odchudzanie polega na zjadaniu kilku małych posiłków dziennie.</strong> <br />Ograniczenie do mniejszej ilości posiłków na rzecz zwiększenia ich jednostkowego ładunku energetycznego jest błędem. Nadmiar energii, którego organizm nie spożytkuje od razu zostanie przetworzony w tkankę tłuszczową, lepiej gdy dostarczane kalorie spalane będą na bieżąco.<br />Ten sam produkt różnie przygotowany ma różne wartości odżywcze. Ziemniaki z wody (najlepiej w mundurkach) są zdrowsze niż ziemniaki smażone, mają dużo mniej kalorii, więcej błonnika i są generalnie dużo lepsze jakościowo. Marchew gotowana krótko na parze jest cenniejsza od marchewkowego puree. Ziarna w postaci otrębów i płatków oddziałują na przewód pokarmowy znacznie lepiej niż jasne pieczywo z ziaren poddanych obróbce. Podobne przykłady można mnożyć w nieskończoność, generalna zasada jest taka: zdrowe <a href="http://www.vitalab.pl/blog/tag/odchudzanie" target="_blank">odchudzanie</a> i zdrowe odżywianie powinny opierać się na jak najmniej przetworzonych pokarmach.<br /><br /><br /><strong>Aktywność fizyczna - zdrowe odchudzanie i zdrowie</strong><br />Naszego fizycznego potencjału nie wykorzystujemy nawet w niewielkim stopniu. Genetycznie jesteśmy zaprogramowani na ruch gdy tymczasem w większości przypadków większość czasu spędzamy siedząc, leżąc, przemieszczając się samochodami, ale czy wystarczy więcej się ruszać żeby schudnąć? W większości wypadków tak, ale przy zmianie diety. Niezdrowa wysokoenergetyczna dieta zakwaszająca i zatruwająca organizm skutecznie pozbawi nas jakiejkolwiek witalności. Organizm obciążony toksynami nie ma ochoty do wysiłku, a wszystkie procesy zachodzą w nim wolniej, nawet zmuszając się do ćwiczeń fizycznych niewiele w ten sposób osiągniemy. Aktywność fizyczna jest <a href="http://drogeriaonline.com.pl/category/zdrowie-fizyczne/" target="_blank">zdrowiem</a>, ale tylko wtedy gdy wspomożemy ją zdrowym odżywianiem. Przykłady? Najintensywniej pracujące osoby o złych nawykach żywieniowych umierają szczupło, ale i młodo, zapadając na choroby cywilizacyjne (głównie choroby <br />krążenia).<br /><br /><br /><strong>Dieta - sposób na szczupłą sylwetkę i zdrowie</strong><br />Dostępność materiałów i cudownych diet teoretycznie gwarantujących szybkie i zdrowe odchudzanie wcale odchudzaniu nie sprzyja, bo gubimy się w tym natłoku i tak na dobrą sprawę nie wiemy, co jest zdrowe i dobre. Może więc warto odwołać się do autorytetów medycznych i mądrości kultur, które od zarania dziejów kładą nacisk na zdrowie biologiczne i psychofizyczną harmonię?<br />Przykładem takiej mądrości jest mądrość joginów. Ich dieta, oparta na wegetariańskich, w pełni naturalnych produktach to nie tylko sposób komponowania pożywienia, ale i cała filozofia jedzenia.<br />Nie musimy rezygnować z mięsa, bo to najlepsze źródło białka, podstawowego budulca naszego organizmu, ale kiepskie kiełbasy zastąpmy rybami czy choćby drobiem i wołowiną - niech będą dodatkiem, a nie podstawowym składnikiem pokarmów. Bazujmy na warzywach, owocach i ziarnach. Jednorazowo zjadajmy niewielkie ilości, ale za to z należytą uwagą. Dokładnie rozdrabniajmy pokarmy i delektujmy się nimi, w ten sposób szybciej się nasycimy. <br /><br /><br /><strong>Reasumując: zdrowe odchudzanie musi być poparte zdrowym odżywianiem i aktywnością. </strong>Pamiętajmy też o wodzie, która po pierwsze oczyści organizm z toksyn, wypłukując trujące resztki pozostałe po spaleniu tkanki tłuszczowej, po drugie zniweluje nieco odczuwanie głodu, a po trzecie nie dopuści do odwodnienia organizmu. Woda poprawi też poziom nawilżenia skóry, której kondycja w trakcie odchudzania jest szczególnie ważna - wraz z utratą tkanki tłuszczowej skóra powinna się nieco kurczyć, w przeciwnym wypadku stanie się nieprzyjemnie i nieładnie obwisła!</p>
---
<p><a href='http://www.szybkieodchudzanie.pl/blog/'>Zdrowe odchudzanie</a></p>
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz