Zdrowe trawienie

Autorem artykułu jest elka 74

Dlaczego układ trwaienny jest tak cenny? Co zrobić, żeby utrzymać zdrowy układ trawienny? Co zrobić , by zwiekszyc spozycie błonnika i jak sie to ma do naszego samopoczucia?

Większośc osób juz z pwnością doświadcza problemów z trawieniem. Nasz przewód trawienny u przeciętnej dorosłej osoby ma długość około 9 metrów. Pokarm przez żołądek i jelito cienkie przechodzi średnio od 6 do 8 godzin. W naszych czasach w pożywieniu nie ma wystarczającej ilości składników odżywczych, takich jak błonnik, który jest niezbedny dla dobrego funkcjonowania układu trawiennego. Większośc z nas spożywa jedynie połowę zalecanej ilości błonnika około 14 gram, zamiast 30-40 gramów.Trawienie wpływa także na inne obszary naszego zdrowia- wagę, energię, skórę i system immunologiczny. Złe trawienie to problemy z niestrawnością- zgaga, nudności,odbijanie,wzdecia. Zdrowe trawienie jest powiazane z naszym ogólnym dobrym samopoczuciem.

Żeby utrzymać zdrowy układ trawienny, trzeba zwiększyć spożycie błonnika. Zachecam, by codziennie spozywać conajmniej 5 porcji owoców (średnie jabłko -4 gr. błonnika) i warzyw (gotowana marchewka- 1 kubek-5 gr.),częściej używać pieczywo i produkty pełnoziarniste, płatki owsiane i otręby (1 łyżka- 7 gr. ). Przy obecnym stylu życia, może to być problem, dlatego zalecam stosowanie suplementów diety ( Błonnik i Zioła firmy Herbalife ).

Wiekszośc wrzodów spowodowana jest infekcjami bakteryjnymi w ściankach żołądka. Prawidłowo funkcjonujący układ trawienny pomaga organizmowi na lepsze wchłanianie składników odżywczych oraz eliminowanie toksyn. Stosowany regularnie błonnik, daje nam uczucie sytości na dłuzej w żoładku, co poprawia skutecznośc programów do kontroli wagi.

wwwodchudzanieipielegnacjaskory.blogspot.com

---

wwwodchudzanieipielegnacjaskory.blogspot.com

www.elka.studiozdrowia.com

Ćwiczenia odchudzające kluczem do sukcesu

Autorem artykułu jest Katarzyna Sowa

Ćwiczenia odchudzające – konieczny krok na drodze do pięknej sylwetki W czasach, gdy spotykamy coraz więcej osób skarżących się na nadwagę i coraz poważniejszym zagrożeniem staje się wizja społeczeństwa otyłego, temat odchudzania przestaje być tabu.

Ćwiczenia odchudzające – konieczny krok na drodze do pięknej sylwetki

W czasach, gdy spotykamy coraz więcej osób skarżących się na nadwagę i coraz poważniejszym zagrożeniem staje się wizja społeczeństwa otyłego, temat odchudzania przestaje być tabu. Odchudzają się wszyscy: nastolatki i ich babcie, ekspedientki z osiedlowych sklepików i gwiazdy światowego formatu. Różni ludzie używają odmiennych metod do rozwiązania tego ‘otyłego’ problemu. Najczęściej próbują odnaleźć dogodną dla siebie dietę, często zapominają jednak o tym, ze każdą z nich warto uzupełnić o… ćwiczenia odchudzające, by uzyskać upragniony efekt - szczupłą sylwetkę.

Ćwiczenia odchudzające – dla każdego coś dobrego

Bardzo ważnym jest, by umiejętnie dobrać ćwiczenia do swoich upodobań. Spośród ogromnego wyboru ćwiczeń odchudzających najskuteczniej kalorie spalają: step aerobik, rower, pływanie, tenis, squash, wspinaczka, chodzenie po górach, bieganie na nartach, bieganie, wiosłowanie (około 300 - 400 kalorii w 30 min.). Można tez sięgnąć po ćwiczenia odchudzające wymagające większego nakładu wysiłku i systematyczności, np. aerobiczną szóstkę Weidera (zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywanych w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni tej partii ciała.) Część z nas wpisując w wyszukiwarkę: ‘ćwiczenia odchudzające’ szuka ćwiczeń poprawiających wygląd nie całego ciała, ale nastawia się na odchudzanie konkretnych jego partii. Stawiamy więc na płaski brzuch, jędrne piersi czy pupę albo walkę z grubymi nogami. Wiele z ogólnie znanych ćwiczeń odchudzających, nie tylko pomaga szczupleć, ale i wzmacnia nasze mięśnie.

Ćwiczenia odchudzające - codziennie 20 minut

Stosując ćwiczenia odchudzające należy pamiętać przede wszystkim o systematyczności. Ćwicząc codziennie 15 - 20 minut, nawet przy niezbyt wyczerpującym zestawie ćwiczeń odchudzających można osiągnąć i zachować szczupłą sylwetkę przez lata. Ćwiczenia odchudzające - to jest to!

---

ćwiczenia odchudzające

Pułapki odchudzania

Pułapki odchudzania

Autorem artykułu jest Joanna Łęcka

Czasami wydaje się, iż zasady jakimi rządzą się poszczególne diety odchudzające, są czytelne, jasne i proste. Niestety nierzadko zdarza się nam wpadać w pułapki, na jakie narażona jest każda osoba chcąca zgubić zbędne kilogramy. Warto poznać owe niebezpieczeństwa, by móc skutecznie ich unikać i zwiększyć szansę na osiągnięcie sukcesu.

Przede wszystkim należy wziąć sobie do serca powiedzenie: co za dużo to niezdrowo. Zasada ta tyczy się również dietetycznego pożywienia! W każdym sklepie możemy znaleźć mnóstwo produktów oznaczonych jako „light", „0% tłuszczu", etc. Jednakże nie oznacza to, że wyroby te są na tyle niskokaloryczne, że możemy je spożywać w większej ilości niż pozostałe. Niestety często tak się dzieje, ponieważ mleko i jogurty pozbawione nawet minimalnej ilości tłuszczu sprawiają, że nie najadamy się zbytnio i w związku z tym sięgamy po dwa, a nie jedno opakowanie jogurtu, usprawiedliwiając się, że ma on przecież 0% tłuszczu. Bardzo istotne jest również, iż witaminy np. A, D i E wchłaniane są do organizmu wyłącznie wtedy, gdy znajdują się w towarzystwie tłuszczu. Zatem choć są to produkty ułatwiające odchudzanie, to nie należy spożywać ich w nadmiarze, gdyż paradoksalnie możemy przytyć! Dobrą praktyką jest spożywanie mleka i jogurtów o zawartości min.0,5% i dodawanie do sałatek oliwy z oliwek, bogatego źródła kwasów omega 3.

Bardzo istotne jest również, iż wielu dietetyków uważa, że dieta odchudzająca pozbawiona jakiegokolwiek tłuszczu, przynosi organizmowi więcej szkody niż pożytku. Jednym z przykładów na to mogą być tzw. wędliny odtłuszczone. Powszechnie wiadomo, iż tłuszcz nadaje wędlinom smak. Z tego też powodu, do produktów o obniżonej zawartości tłuszczu dodawane są chemiczne polepszacze smaku. Zdaniem specjalistów od żywienia,
wędliny tego typu, często przygotowywane są z mięs gorszego gatunku. Ponadto, popularna pułapka to nieświadomość tego, iż „wędlina odtłuszczona" to taka, która ma faktycznie mniej tłuszczu niż inne, ale nie oznacza to jednocześnie, że zawsze zawiera ona mniej kalorii. Najbezpieczniej jest zatem spożywać wędliny niemielone i nieodtłuszczone jak polędwica czy chuda szynka.

Kolejną pułapką w procesie zrzucania zbędnych kilogramów jest myślenie, iż najlepsza dieta odchudzająca polega na ograniczaniu ilości spożywanych posiłków do minimum i stosowaniu głodówek. Takie postępowanie nie jest racjonalne, a nawet szkodliwe. Jedzenie wyłącznie lekkiego śniadania i wieczornego obiadu-kolacji powoduje, że organizm przestawia się na „tryb oszczędzania" i zamiast spalać kalorie, magazynuje je. Podczas odchudzania przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić 3-4 godziny, nie więcej. Zatem musimy pamiętać, by spożywać pięć posiłków, o regularnych porach, dbając o ich niskokaloryczność.

Często popełnianym błędem jest również jedzenie w pośpiechu. Nasz mózg dopiero po 15 minutach od rozpoczęcia posiłku wysyła sygnał o stopniu sytości. Zatem jedząc szybko, nie najadamy się prędzej, a jedynie zjadamy więcej, co nie służy naszej sylwetce i samopoczuciu. Dietetycy radzą, by każdy posiłek spożywać spokojnie, powoli, delektując się nim. Powinno nam to zajmować ok. 30 minut. Niestety wiele osób woli pospać dłużej niż poświęcić czas na spokojne zjedzenie śniadania. Częsta praktyką jest picie gorącej, czarnej kawy na czczo, która bez uprzedniego zjedzenia posiłku, zakwasza żołądek. Ponadto, kawa pita w nadmiernej ilości wypłukuje z organizmu cenne składniki takie jak potas i magnez.

Wiele osób uważa, iż skuteczna dieta odchudzająca składa się ze śniadania w postaci muesli z mlekiem. Jest to teoria prawdziwa, jedynie w przypadku zwykłych płatków kukurydzianych, razowych, owsianych itp. Wszelkiego rodzaju kolorowe płatki są dosładzane, a ponadto zawierają syntetyczne witaminy, które są trudno przyswajalne przez organizm. Dobrym wyjściem jest dodawanie do zwykłych płatków świeżych lub suszonych owoców. Należy zadbać również o spożywanie produktów zbożowych, gdyż są one podstawowym źródłem energii dla organizmu oraz zawierają witaminy z grupy B i magnez. Należy zatem jeść pieczywo z ziarnami, ciemne kasze i razowy makaron.

Niekiedy osobom odchudzającym wydaje się, iż najlepszym wyjściem jest jedzenie samych jabłek i innych owoców. Niestety dieta taka jest niesamowicie restrykcyjna i ciężko w niej długo wytrwać, co sprzyja powstaniu efektu jojo. Ponadto, wiele owoców zawiera fruktozę, czyli cukier prosty, który powoduje szybki wzrost poziomu glukozy we krwi. Zwłaszcza winogrona, czereśnie, banany i gruszki to owoce, na które powinniśmy uważać. Co więcej, dobrym pomysłem jest spożywanie zamiast soków owocowych, soków warzywnych, gdyż są mniej kaloryczne.

Bardzo często popełnianym błędem przez osoby odchudzające się jest codzienne stawanie na wadze i niekiedy obsesyjne krążenie wyłącznie wokół tematu zrzucania kilogramów. Zbytnia koncentracja na odchudzaniu sprawi, że będziemy częściej się zniechęcać i wpadać w złość, jeśli zobaczymy nawet dodatkowe pół kilo na wadze. Może to doprowadzić do szybkiego porzucenia diety, w poczuciu porażki i bezsilności. Trzeba natomiast wiedzieć, iż wahania wagi są dla organizmu czymś normalnych. Jest to bowiem uzależnione od wielu czynników. Zatem najlepszym wyjściem na sprawdzenie efektów, jest ważenie się raz w tygodniu, tego samego dnia, o stałej porze.

Metabolizm i przemiana materii

Autorem artykułu jest elka 74

Co to jest metabolizm ? Prawda i mity o metaboliźmie. Co możemy zrobić , żeby zwiększyć przemianę materii ? Kilka wskazówek na utrzymanie szybkiego metabolizmu.

Metabolizmem nazywamy wszystkie procesy zachodzące w naszym organiźmie, które mają na celu utrzymanie życia - pozwalające nam oddychać, pompować krew, myśleć... Przemiana materii to ilość kalorii, którą spalamy każdego dnia - jest bezpośrednio związana ze składem ciała. Nasze ciało składa sie z tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej (kości , płyny, tkanki, mięsnie). Każdy kilogram masy beztłuszczowej spala około 28 kalorii dziennie. Tkankę beztłuszczową buduje między innymi tkanka mięśniowa. Masa mięśniowa spala kalorie i nagromadzoną tkankę tłuszczową, zamieniając je na energię. Trening siłowy i spożywanie dużej ilości białek dziennie jest istotne do utrzymania masy mięśniowej, a tym samym dobrego stanu zdrowia i efektywnej kontroli wagi.

Prawdą jest, że metabolizm ulega spowolnieniu wraz z wiekiem. Gdy robimy sie starsi mamy tendencję do uprawiania mniej sportu lub robimy to mniej intensywnie, a to oznacza mniej spalonych kalorii. Kiedy spada nasza aktywność może pojawić się problem spadku masy mięśniowej. Co z kolei prowadzi do obniżenia szybkości przemiany materii. Ćwiczenia pomogą zachować lub odbudować masę mięśniową, co pozwoli opanować przybieranie na wadze.

Wszyscy znamy osoby , które jedzą co chcą i nigdy nie tyją. Osoby takie, najprawdopodobniej dokonują zdrowych, względnie niskokalorycznych wyborów w sposób całkiem naturalny. Wiele z tych osób po prostu dużo się rusza w ciągu dnia, częściej chodzą , wstają od biurka, żeby rozprostować nogi.....Możemy zauważyć, że osoby tęższe siedzą spokojnie i prawie się nie ruszają, a osoby szczupłe często gestykulują lub chociażby machają nogą.

Mitem jest, że jedzenie grejpfruta przyśpieszy metabolizm. Czasem zaleca się jedzenie grejpfruta z każdym posiłkiem. Jest to po prostu niskokaloryczne pożywienie, które wypełnia żołądek. Może pomóc schudnąć, ale nie przyśpieszy metabolizmu.

Żeby utrzymać szybki metabolizm: - Ćwicz codziennie 30 minut - Nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie - Nigdy nie rezygnuj ze śniadania - Miej pod ręką zdrową przekąskę białkową

---

www.elka.studiozdrowia.com

Liczenie kalorii nie działa

Liczenie Kalorii Nie Działa

Autorem artykułu jest Adrian Kołodziej

Jeżeli do tej pory odchudzałaś się stosując głodówkę, to musisz zobaczyć dlaczego nadal nie masz efektów o których marzysz. Nie można tak po prostu pozbawić organizmu niezbędnych kalorii. Zobacz sama.

Większość osób uważa, że kalorie są jak "wróg". Zresztą pewnie sama słyszałaś, że jeżeli chcesz stracić brzuch musisz obniżyć ilość kalorii.

Logicznie rzecz biorąc jeżeli chcesz "schudnąć" musisz zacząć mniej jeść. Jeżeli jadłaś 2500 kcal dziennie, powinnaś jeść 1500kacl i chudnąć, Prawda?

Rzeczywistość jest zupełnie inna.

Jeżeli zaczynasz przechodzić do głodowych diet (odchudzając się w tradycyjny sposób) zaczynasz początkowo chudnąć do czasu w którym nie osiągniesz pewnego progu, gdzie nie ważne ile jesz i ćwiczysz twoja waga stoi w miejscu.

Przeciętny człowiek robi tak. Pewnego dnia patrzy w lustro i widzi jak jego brzuch sterczy. Początkowo zaczynasz kupować co raz większe ubrania. Bardzo często dzieje się tak po świętach, lub przed wakacjami. Widzisz, że twój brzuch jest co raz większy. Później padają słowa: "od dziś się odchudzam i zaczynam trenować". Zaczynasz głodową dietę i robisz brzuszki.

Tak długo, aż braknie zapału.

Początkowo pełna motywacji na drugi dzień pomijasz posiłki, lub jesz co raz mniej. Robisz brzuszki i inne tradycyjne ćwiczenia. Z każdym dniem twoja motywacja maleje, a organizm jest co raz bardziej wyczerpany.

Z czasem czujesz się marnie. Nie masz już ochoty do ćwiczeń, a tym bardziej do głodowania. Motywacja zaczyna spadać, co jest normalną reakcją organizmu. Nie ma paliwa, nie ma siły do działania.

Widzisz problem tkwi w tym, że jeżeli zaczynasz się głodzić i trenować brzuch twój organizm zaczyna spalać mniej kalorii. Twój metabolizm po prostu zwalnia. Jeżeli kiedyś jadłaś 4-5 dużych posiłków, teraz wystarczą organizmowi 2, aby działać na takich samych obrotach. Wiesz co się dzieje? Wcale nie chudniesz, ponieważ organizm wykorzysta mniej posiłków, ponieważ mniej spala. Brzuch nadal będzie taki sam. Fałdki nie znikną i będziesz wyglądała tak jak sprzed odchudzania.

Poważna utrata tłuszczu z brzucha nie może być osiągnięta przez głodowanie. Twój organizm jest jak silnik i potrzebuje węglowodanów, białek i tłuszczy, aby normalnie żyć.

Skuteczna Dieta

Jakiś czas temu szukałam dodatkowej pracy. I znalazłam, ale nie tylko pracę,również sposób na zrzucenie paru kilogramów ( dokładnie 9- więcej nie chciałam. Podejrzewam,że o tej Firmie już wszyscy słyszeli -Herbalife.Poznałam kobietę,dzięki której dorabiam z ta firmą i dzięki której dobrze się czuję:)
W kwietniu 2010 dostałam produkty do odchudzania i poradę jak stosować i jak się odżywiać. Najważniejsze rzeczy to picie 2 litrów wody dziennie- bardzo ważne. Nasz organizm w 70% składa się z wody. Druga ważna rzecz- oczyszczenie organizmu z toksyn, tłuszczu i zalegających nieczystości- czyli Błonnik ( bardzo polecam osobą, które mają problemy z zaparciami).Na śniadanie i kolację koktajl- zamiast normalnego śniadania z dużą ilością tłuszczu, węglowodanów i mnóstwem kalorii.
A oprócz tego dwie przekąski i obiad.Na przekąskę może być jabłko, albo pomidor,albo jakiś serek wiejski lub jogurt naturalny...warzywa w każdej postaci.
Obiad przeważnie jakieś mięso drobiowe lub ryba i do tego 5 porcji warzyw(ogórki,pomidory,papryka,kalafior,buraki....)
Najlepsze w tej diecie jest to ,że jesz 5 razy dziennie, czyli nie ma uczucia głodu. Jak miałam ochotę na coś słodkiego to jadłam owoce.
W tej chwili koktajl piję tylko na śniadanie dla utrwalenia efektu,tabletki z błonnikiem jem codziennie( miałam problem z zaparciami i nie chcę do tego wracać).
Piję dużo wody,nawet więcej niż 2 litry i dlatego nie mam problemów z bólami głowy!
Polecam wszystkim- dobra dieta- szczęśliwe życie!

Cera idealna

<h2>Cera idealna</h2>
<p>Autorem artykułu jest Joanna Abram</p>
<br />
Czyli co zrobić by nasza cera wyglądała gładko i zdrowo.
<p>Podstawą jest <strong>dopasowanie odpowiedniego kremu</strong> – matującego, nawilżającego – w zależności od typu cery. Pamiętajmy jednak, że pod makijaż musimy stosować raczej lekkie kremy nawilżające. Tłuste i półtłuste nie sprawdzają się jako baza – są za ciężkie i za wolno się wchłaniają.<br /><br /> <br />Nowym odkryciem są p<strong>rofesjonalne wygładzające bazy pod makijaż</strong>. Zawarty w nich silikon wygładza skórę, matowi ją i sprawia, że jest cudowna w dotyku. A nałożony na nią podkład jest bardziej trwały i łatwiej się rozprowadza.<br /><br /> <br />Jeśli masz cerę naczynkową, zaczerwienioną – koniecznie zastosuj <strong>korektor w kolorze zielonym</strong> – zniweluje on wszelkie zaczerwienienia i wyrówna koloryt. Przy zakupie – wybierz taki, który ma konsystencję półpłynną, ładnie zamaskuje a jednocześnie nie będzie ciężki i z łatwością zamaskujemy go podkładem. Korektory w kremie, nieco cięższe dobrze przykryją zaczerwienienia, ale mogą sprawiać problem z zamaskowaniem, mogą „przebijać się” przez podkład.<br /><br /> <br /><strong>Podkład</strong>. W zależności od rodzaju cery wybierzemy podkład w kremie, nieco cięższy lub nawilżający i tylko lekko kryjący. Pamiętajmy, że podkład dobieramy również w zależności od pory roku. W lecie najlepiej sprawdzą się podkłady lekkie, matująco-nawilżające, obowiązkowo z filtrami UV.<br /><br /> <br />Ewentualne krostki możemy zamaskować <strong>korektorem w kremie lub sztyfcie</strong>, przed lub po nałożeniu podkładu. Osobiście polecam stosowanie takich korektorów po aplikacji podkładu, delikatnie wklepując korektor w miejsce, które chcemy zakamuflować. Jeśli zastosujemy go przed podkładem, istnieje ryzyko iż podczas nakładania podkładu rozetrzemy wcześniej nałożony korektor.<br /><br /> <br />Ostatnim krokiem jest <strong>puder</strong>. Zachęcam do używania pudru sypkiego, najlepiej o właściwościach nawilżających. W naszej torebce powinien się również znaleźć puder w kamieniu, do poprawiania makijażu w ciągu dnia.<br /><br /> <img class="myclass" src="http://www.abram-makeup.com/etc/gallery/portfolio/01aa.jpg" border="0" alt="01aa" /><br /><br /><br /><br /><strong>Autor: Joanna Abram – Make up Artist</strong><br /><br /><strong>www.abram-makeup.com</strong><br /><br />email: joannaabram@wp.pl<br /><br />tel. 509-385-376<br /><br /><strong></strong></p>

Moje dawne problemy z odchudzaniem

Już nawet nie pamiętam od jak dawna,ale zawsze chciałam schudnąć parę kilo.
Jak dzisiaj o tym myślę , to zastanawiam się dlaczego. Jako nastolatka nie byłam gruba, nie byłam też chuda, byłam normalna.  Niestety przy mojej budowie ciała nie wszystko mogę ubrać. A 20 lat temu nie miałam dużego wyboru w ubraniach, zakładałam to co było, czyli spódnice na gumce, a  w nich miałam kuper jak szafa dwudrzwiowa. Wyglądałam tragicznie, źle się czułam i coś chciałam z tym zrobić.
Próbowałam paru diet. Postanowiłam jeść tylko jabłka i pomarańcze, przez jakieś dwa tygodnie schudłam jakieś kilo, ale tak wyczerpałam swój organizm, że w nocy jak spałam to miałam drgawki, o czym dowiedziałam się od mojej siostry. Szybko zrezygnowałam z takiej diety.
Próbowałam też głodówek, przeważnie trzydniowych. Te trzy dni jakoś wytrzymywałam bez jedzenia o samej  wodzie, ale później rzucałam się na jedzenie i nadrabiałam z nawiązką.
Słyszałam o różnych dietach, na kiełbasie, na kapuście, na tłuszczu itp.Tych nie wypróbowałam, kiełbasę jem, ale rzadko. A inne trzeba gotować, a ja jakoś nie lubię w kuchni siedzieć.
W następnym poście napiszę jak udało mi się schudnąć i to z dużym powodzeniem:)

Dożyj 100 lat w chińskim stylu

<h2>Dożyj 100 lat w chińskim stylu</h2>
<p>Autorem artykułu jest Barbara Gawryluk</p>
<br />
Klasyczne już badania i obserwacje dotyczące zwyczajów społeczeństw długowiecznych poczynione były wśród Chińczyków zagubionych w Górach Południowochińskich. Ich długowieczność jest wręcz legendarna, bowiem wielu Chińczyków żyje grubo ponad 100 lat i co ciekawe, odznacza się aktywnością, witalnością...
Klasyczne już badania i obserwacje dotyczące zwyczajów społeczeństw długowiecznych poczynione były wśród Chińczyków zagubionych w Górach Południowochińskich. Ich <strong>długowieczność jest wręcz legendarna</strong>, bowiem <strong>wielu Chińczyków żyje grubo ponad 100 lat</strong> i co ciekawe, odznacza się aktywnością, witalnością oraz płodzi dzieci. <strong>Zapewne każdy zastanawia się jak oni to robią i jakim cudem żyją ponad sto lat?</strong><br /><br />Jak oni to robią, że są najdłużej żyjącymi ludźmi na świecie i <strong>rzadziej niż my Polacy chorują na nowotwory</strong>. Przypisuje się to głównie ich menu, zdominowanemu przez owoce, warzywa, ryby i zioła. Kobiety i mężczyźni dożywają tu średnio 81 lat. Oprócz diety prowadzą oni aktywny tryb życia, unikają stresów, dlatego też nie mają problemów z nadwagą i otyłością. Przypadki zawałów, wylewów czy osteoporozy są niezwykłą rzadkością wśród Chińczyków. <strong>A więc jak oni to robią, że niezwykle rzadko chorują i na dodatek są długowieczni?</strong> Jaki jest ten chiński styl długowieczności? Jaki jest chiński styl zdrowia?<br /><br /><strong>Chińska recepta na zdrowie to:</strong><br /><br /><strong>- </strong>Podstawowym składnikiem ich jadłospisu jest <strong>wieprzowina</strong>, ale codziennie jedzą również ryby: łososia, makrelę, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe omega–3, które redukują ryzyko tworzenia się zakrzepów krwi, a tym samym miażdżycy. Ryby morskie mają dużo witaminy D, która zapobiega osteoporozie oraz witaminy E, neutralizującej wolne rodniki, a także potasu, zapobiegającego nadciśnieniu. Spożywając ryby, obniżają poziom cholesterolu. Wpływają na rozwój i prawidłowe funkcjonowanie siatkówki oka oraz tkanki mózgowej.<br /><br /><strong>- </strong>Nierzadkim elementem ich diety jest <strong>sojowe tofu</strong>. Soja zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy i niektórych rodzajów nowotworu – prostaty, piersi i okrężnicy. Zmniejszając poziom cholesterolu, zapobiega chorobom serca. Łagodzi objawy menopauzy. Zawiera antyutleniacze chroniące przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. <br /><br /><strong>- </strong><strong>Żeń–szeń</strong> jest lekiem na wszystkie choroby, dodawany jest on bezpośrednio do potraw. Z tego korzenia robi się syropy na wieczną młodość, długą sprawność seksualną, na odporność, na stres i wzmożony wysiłek. Ma on także działanie odtruwające, wpływa na pracę gruczołów, na poziom niektórych hormonów we krwi. Obniża poziom cholesterolu, pobudza czynności serca, zwiększa odporność organizmu na infekcje, wspomaga procesy regeneracyjne, a także poprawia ukrwienie mózgu, pamięć i zdolność koncentracji.<br /><br /><strong>- </strong>W dużych ilościach, a w szczególności po obiedzie, piją <strong>zieloną herbatę</strong>. Tej zielonkawej miksturze przypisuje się wiele właściwości. Zapobiega ona rakowi płuc, piersi, żołądka, jelita grubego, prostaty, a także skóry. Chroni przed rakotwórczym działaniem papierosów. <br /><br /><strong>- </strong>Co dzień wypijają nawet 5 filiżanek uprawianej od ponad 1 700 lat w prowincji Yunan <strong>czerwonej herbaty</strong>, jak również 3 filiżanki <a href="http://www.gynostemma.pl/p/111/strona">Gynostemmy</a>. Chińczycy mówią o Gynostemmie, że "jest takie jak żeńszeń, tylko, że jeszcze lepsze". W nim właśnie tkwi siła i recepta na długowieczność. Obie herbaty wspomagają pracę wątroby, obniżają poziom cholesterolu, oczyszczają i wzmacniają organizm, pobudzają procesy trawienia. <strong>Gynostemma</strong> nazywana jest mordercą tłuszczu, ponieważ atakuje zbędne pokłady tkanki tłuszczowej i skutecznie walczy z nadwagą. Prawidłowo parzona, odpędza zły humor, a nawet łagodzi skutki spożycia alkoholu. By jej właściwości nie zniknęły, nie słodzą jej cukrem.<br /> <br /><strong>- </strong>Dziennie piją <strong>2 litry niegazowanej wody</strong> z dużą dawką minerałów. Zawarte w wodzie wapno wzmacnia kości, które wolniej tracą gęstość. <br /><br /><strong>Chiński przepis na świetną kondycję:</strong><br /><br /><strong>- </strong><strong>Nigdy nie najadają się do syta.</strong> Jedzą kilka posiłków dziennie, ale w małych porcjach i koniecznie o niezmiennych godzinach. Pomaga to utrzymać im stały poziom cukru we krwi, zapobiega magazynowaniu zapasów w organizmie. Menu komponują w taki sposób, by było pożywne. Dzięki czemu zachowują młodzieńczą figurę. <br /><br /><strong>- Prowadzą aktywny tryb życia.</strong> Spacerują, jeżdżą na rowerze, dbają o równowagę psychiczną - ćwiczą jogę, tai chi i kung fu.<br /><br /><strong>Chińska rada na dobre samopoczucie:</strong><br /><br />- Dzięki silnemu poczuciu więzi rodzinnych i przynależności społecznej zapobiegają depresji i zachowują doskonałe zdrowie psychiczne.<br /><br />Tak więc i Ty już <strong>znasz chiński styl na długowieczność</strong> a co z tą widzą zrobisz zależy tylko od Ciebie. Nie trać, więc czasu w bezowocnym oczekiwaniu na cudowne uzdrowienie, gdyż nikt nie zatroszczy się o Ciebie lepiej niż Ty sam. Tylko sam możesz uczynić się zdrowszym i sam możesz znaleźć drogę do długowieczności. <strong>Jeżeli Chińczycy ją znaleźli, więc i Ty też możesz...</strong><br /><br />Źródło: Barbara Gawryluk: "<a href="http://polishmt.com/kursyebooki/komplet/ebooki-basia1977.zip"> Szokujący raport o długowieczności Chińczyków</a>"
---
    <p><a href='http://www.gynostemma.pl/p/111/strona'>Jak zyskać zdrowy sen i zwalczyć stres raz na zawsze...</a></p>

Zdrowe odchudzanie

<h2>Zdrowe odchudzanie</h2>
<p>Autorem artykułu jest Anna Rosłaniec</p>
<br />
Wystarczy trochę mniej jeść, zmienić dietę na zdrową i zwiększyć aktywność ruchową - waga prędzej czy później wróci do normy. Jeśli musisz się odchudzać rób to z głową!
<p>Średnio co trzeci mieszkaniec Europy ma nadwagę. Nie jesteśmy żadnym wyjątkiem. Co gorsza nasze nawyki żywieniowe stawiają nas na z góry przegranej pozycji. Z racji uwarunkowań klimatycznych spożywamy tłuste i wysokoenergetyczne pokarmy, a lekarze biją na alarm. Otyłość jest czynnikiem ogromnego ryzyka. Najkrótszą drogą do otyłości jest powiększająca się nadwaga.<br /><strong>Skoro jesteśmy otyli zmiana stylu życia nie wystarczy, na początek niezbędne jest odchudzanie, zdrowe odchudzanie, które nie spustoszy organizmu i nie doprowadzi naszych funkcji fizjologicznych do ruiny tj. stanu przypominającego funkcjonowanie rozregulowanych zegarków.</strong><br />Jeśli przyjmiemy, że najlepszym modelem odżywiania jest model w pełni zbilansowany, to jest taki, w którym przyjmowane pokarmy dostarczają tyle energii ile spalamy, odchudzanie polegać będzie na zaburzeniu tego bilansu, tak by energia wydatkowana była wyższa od energii dostarczanej pod postacią pokarmu. <a href="http://http//www.szybkieodchudzanie.pl/blog/" target="_blank">Zdrowe odchudzanie</a> polega na zmniejszeniu kaloryczności posiłków o kilkanaście do około 30% w stosunku do zapotrzebowania energetycznego. Jak łatwo zauważyć popularna dieta tysiąca kalorii jest dietą drastyczną. Jeśli przyjmiemy, że wykonując pracę biurową potrzebujemy około 2000 kcal to redukcja w tym wypadku sięga pięćdziesięciu procent! W ten sposób trudno dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, chyba że dietę wzbogacimy suplementami, tyle że wtedy trudno tak naprawdę mówić o zdrowym odżywianiu, bo wspomagany suplementami organizm  rozleniwi się i zapomni o pobieraniu substancji odżywczych z pokarmów!<br /><br /><strong><br />Zdrowe odchudzanie - zdrowe odżywianie</strong><br />Zasady zdrowego odżywiania wszyscy znamy. Podobne zasady obowiązują w przypadku stosowania diet odchudzających, ba! - tym bardziej należy ich przestrzegać. <br /><strong>Zdrowe odchudzanie polega na zjadaniu kilku małych posiłków dziennie.</strong> <br />Ograniczenie do mniejszej ilości posiłków na rzecz zwiększenia ich jednostkowego ładunku energetycznego jest błędem. Nadmiar energii, którego organizm nie spożytkuje od razu zostanie przetworzony w tkankę tłuszczową, lepiej gdy dostarczane kalorie spalane będą na bieżąco.<br />Ten sam produkt różnie przygotowany ma różne wartości odżywcze. Ziemniaki z wody (najlepiej w mundurkach) są zdrowsze niż ziemniaki smażone, mają dużo  mniej kalorii, więcej błonnika i są generalnie dużo lepsze jakościowo. Marchew gotowana krótko na parze jest cenniejsza od marchewkowego puree. Ziarna w postaci otrębów i płatków oddziałują na przewód pokarmowy znacznie lepiej niż jasne pieczywo z ziaren poddanych obróbce. Podobne przykłady można mnożyć w nieskończoność, generalna zasada jest taka: zdrowe <a href="http://www.vitalab.pl/blog/tag/odchudzanie" target="_blank">odchudzanie</a> i zdrowe odżywianie powinny opierać się na jak najmniej przetworzonych pokarmach.<br /><br /><br /><strong>Aktywność fizyczna - zdrowe odchudzanie i zdrowie</strong><br />Naszego fizycznego potencjału nie wykorzystujemy nawet w niewielkim stopniu. Genetycznie jesteśmy zaprogramowani na ruch gdy tymczasem w większości przypadków większość czasu spędzamy siedząc, leżąc, przemieszczając się samochodami, ale czy wystarczy więcej się ruszać żeby schudnąć? W większości wypadków tak, ale przy zmianie diety. Niezdrowa wysokoenergetyczna dieta zakwaszająca i zatruwająca organizm skutecznie pozbawi nas jakiejkolwiek witalności. Organizm obciążony toksynami nie ma ochoty do wysiłku, a wszystkie procesy zachodzą w nim wolniej, nawet zmuszając się do ćwiczeń fizycznych niewiele w ten sposób osiągniemy. Aktywność fizyczna jest <a href="http://drogeriaonline.com.pl/category/zdrowie-fizyczne/" target="_blank">zdrowiem</a>, ale tylko wtedy gdy wspomożemy ją zdrowym odżywianiem. Przykłady? Najintensywniej pracujące osoby o złych nawykach żywieniowych umierają szczupło, ale i młodo, zapadając na choroby cywilizacyjne (głównie choroby <br />krążenia).<br /><br /><br /><strong>Dieta - sposób na szczupłą sylwetkę i zdrowie</strong><br />Dostępność materiałów i cudownych diet teoretycznie gwarantujących szybkie i zdrowe odchudzanie wcale odchudzaniu nie sprzyja, bo gubimy się w tym natłoku i tak na dobrą sprawę nie wiemy, co jest zdrowe i dobre. Może więc warto odwołać się do autorytetów medycznych i mądrości kultur, które od zarania dziejów kładą nacisk na zdrowie biologiczne i psychofizyczną harmonię?<br />Przykładem takiej mądrości jest mądrość joginów. Ich dieta, oparta na wegetariańskich, w pełni naturalnych produktach to nie tylko sposób komponowania pożywienia, ale i cała filozofia jedzenia.<br />Nie musimy rezygnować z mięsa, bo to najlepsze źródło białka, podstawowego budulca naszego organizmu, ale kiepskie kiełbasy zastąpmy rybami czy choćby drobiem i wołowiną - niech będą dodatkiem, a nie podstawowym składnikiem pokarmów. Bazujmy na warzywach, owocach i ziarnach. Jednorazowo zjadajmy niewielkie ilości, ale za to z należytą uwagą. Dokładnie rozdrabniajmy pokarmy i delektujmy się nimi, w ten sposób szybciej się nasycimy. <br /><br /><br /><strong>Reasumując: zdrowe odchudzanie musi być poparte zdrowym odżywianiem i aktywnością. </strong>Pamiętajmy też o wodzie, która po pierwsze oczyści organizm z toksyn, wypłukując trujące resztki pozostałe po spaleniu tkanki tłuszczowej, po drugie zniweluje nieco odczuwanie głodu, a po trzecie nie dopuści do odwodnienia organizmu. Woda poprawi też poziom nawilżenia skóry, której kondycja w trakcie odchudzania jest szczególnie ważna - wraz z utratą tkanki tłuszczowej skóra powinna się nieco kurczyć, w przeciwnym wypadku stanie się nieprzyjemnie i nieładnie obwisła!</p>
---
    <p><a href='http://www.szybkieodchudzanie.pl/blog/'>Zdrowe odchudzanie</a></p>

Zdrowa i skuteczna droga do schudnięcia

„Śniadanie jedz jak cesarz, obiad jak szlachcic, a kolację jak żebrak” Tradycyjna Medycyna Chińska (TCM) nie wyróżnia jednostek chorobowych tak jak medycyna zachodnia. Traktuje człowieka całościowo, uwzględniając również środowisko i klimat w jakim żyje.

Tradycyjna Medycyna Chińska (TCM) nie wyróżnia jednostek chorobowych tak jak medycyna zachodnia. Traktuje człowieka całościowo, uwzględniając również środowisko i klimat w jakim żyje. Nadwaga to zakłócenie równowagi w organizmie, brak pewnych składników lub energii, albo niewłaściwy jej obieg. Często takie same objawy wywołane są przez bardzo różne przyczyny.
TCM posługuje się kompleksowym systemem odżywiania w celu zachowania zdrowia i usunięcia nadwagi. W ciągu minionych tysiącleci system ten dostarczył wystarczającą ilość dowodów na to, ze istotnie chroni zdrowie i przywraca funkcjom organizmu utraconą równowagę.

Dietetyka wg TCM wyróżnia się ponadto prostotą stosowania. Można ją wykorzystywać w każdej chwili, w każdej kulturze i każdym klimacie, nie posiadając ani egzotycznych przypraw, ani wybitnych zdolności kulinarnych. Dzięki niej można zrezygnować ze zniechęcającego raczej do jedzenia matematycznego liczenia kalorii, wartości odżywczych oraz ilości witamin i składników mineralnych.
Istnieje mnóstwo czy to tradycyjnych czy to nowoczesnych sposobów na schudnięcie. Każdy z nich zaleca jedne rodzaje żywności a inne zdecydowanie odrzuca. Można wręcz stwierdzić, że co kwartał pojawia się nowa cudowna dieta od „diety optymalnej” Kwaśniewskiego, poprzez dietę Diamondów i „cywilizowane odżywianie pierwotne”.
Inaczej rzecz ma się w tradycji chińskiej, opierającej się na systemie Pięciu Przemian.
Większość teorii żywienia i diet oraz dobre rady dietetyki ogólnej opierają się na założeniu, że poszczególne składniki pokarmu mają pozytywny wpływ na określone funkcje organizmu. Prawidłowości tego złożenia nikt nie kwestionuje. Suma poszczególnych wpływów nie mówi jednak nic na temat oddziaływania kompleksowego.
W jaki sposób działa na organizm pożywienie jako całość, jako żywa jednostka? Czy po posiłku czujemy się dobrze, czy jesteśmy zmęczeni i zdekoncentrowani? Czy nasze trawienie działa sprawnie, czy tez męczy nas uczucie przepełnienia lub wzdęcia? Czy jest nam ciepło, czy marzniemy? Czy nasz sposób odżywiania chroni nas przed przeziębieniami i alergiami, czy też nasza odporność jest słaba? I czy jesteśmy zadowoleni ze swojej sylwetki, czy też zatruwają nam samopoczucie fałdy tłuszczu. Wszystkie te problemy powinno rozwiązać zdrowe kompleksowe odżywianie.

Produkty mleczne takie jak mleko, jogurt, ser itd., zwłaszcza gdy towarzyszą im wychładzające owoce, takie jak banany i cytrusy, są główną przyczyną powstawania tzw. wilgoci (określenie wg medycyny chińskiej), która to właśnie jest odpowiedzialna za wszelkiego rodzaju stany zapalne zatok, gardła, ucha oskrzeli i płuc, podatność na infekcje, astmę i nadwagę. Jogurt czy twarożek z bananem to najgorsze śniadanie jakie można podać! Produkty mleczne również upośledzają proces przyswajania żelaza w jelitach. Dobrze ugotowane zboża, orzechy i ziarna są źródłem dobrze przyswajalnego żelaza.
Mit o nabiale co wzmacniania kości!
To samo tyczy się osteoporozy – odwapnienia kości, która w krajach zachodnich nasila się w zastraszającym tempie. Dzieje się tak, mimo, że większość ludzi za radą lekarzy i dietetyków, a co gorsza reklam, spożywa ogromne ilości nabiału w postaci serków, jogurtów i mleka. To nieprawda, że nabiał wzmacnia kości! Na szczęście coraz więcej mówi się tym, że mimo, iż nabiał zawiera dużo wapnia, upośledza znacząco proces odkładania się tego pierwiastka w kościach. Dobrze skomponowana dieta beznabiałowa dostarcza absolutnie wystarczającą ilość wapnia dla organizmu.
Bogate źródło białka
W zrównoważonej diecie, która zawiera ok. 50 % pełnoziarnistych zbóż i ok. 30% warzyw znajduje się pełny zestaw aminokwasów potrzebnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu zarówno dziecka jak i dorosłej osoby. Również zapotrzebowanie organizmu na białko jest w 100% zaspokojone. We współczesnym świecie jemy 500% potrzebnego nam białka. Organizm przyswaja tylko tę część, która jest mu potrzebna, a resztę usuwa poprzez bardzo toksyczny proces spalania białka, który jest przyczyną większości chorób cywilizacyjnych.

Cukier i słodycze - smak słodki ma działanie budujące chi, czyli budujące energię. Cukier i słodycze (z zawartością cukru) oraz lody, wszystkie napoje schłodzone, soki owocowe i owoce południowe mają wychładzające działanie i niszczą chi śledziony i żołądka a także są przyczyną wyżej wymienionego gromadzenia się wilgoci co m.in. prowadzi do nadwagi. Jest to na rękę producentom słodyczy, ponieważ im słabsza śledziona, tym większa ochota na słodycze. Dodatkowo cukier podrażnia układ nerwowy i powoduje zużycie ważnych dla organizmu witamin i soli mineralnych. Przyspiesza spadek poziomu energii, mimo, że pierwsze wrażenie po zjedzeniu czegoś słodkiego pobudza.
Mięso (jeśli jest taka potrzeba) raz w tygodniu, mogą to być przede wszystkim wywary mięsne tzw. rosoły – bardziej wskazane przy nadwadze.
Napoje - najlepszym napojem jest ciepła przegotowana woda, niesłodzony kompot lub słaba herbatka ziołowa też niesłodzona. Wszystko co dostaje się do żołądka, żeby mogło być dobrze strawione, musi zostać podgrzane do temperatury 37 stopni. Jest to olbrzymi wydatek energii ze strony organizmu, dlatego lepiej pić napoje lekko ciepłe.
Świeże soki owocowe bardzo wychładzają organizm, szczególnie śledzionę i żołądek – tak ważne dla zdrowia. Osłabiają odporność i wcale nie dostarczają wbrew ogólnej opinii witamin organizmowi. Surowe warzywa i owoce są ciężko strawne a zawarte w nich witaminy bardzo ciężko przyswajalne. Wprawdzie podczas obróbki termicznej część witamin tracimy, ale nie wszystkie. Dodatkowo, gotowe soki są bardzo mocno słodzone.
Produkty z białej mąki: pieczywo, makaron, pizza - nie zawierają chi ani żadnych substancji mineralnych i witamin, są pozbawione błonnika.
Sól - większość serów, kiełbasa, szynka, gotowe sosy, kostki rosołowe, vegeta, ketchup, chipsy obniżają poziom energii oraz wysuszają soki i krew. Psują delikatny zmysł smaku.
Jak powinna wyglądać nasza codzienna dieta,
która pozwoli utrzymać naszą wagę w ryzach?

ŚNIADANIA:

Śniadanie powinno stanowić najważniejszy posiłek dnia. Właśnie rano najwyższą wydolność energetyczną osiągają narządy odpowiedzialne za przyswajanie i trawienie pokarmu. Jest to związane z naturalnym zegarem biologicznym naszego organizmu. Najlepiej, jeśli jest spożywane nie później niż o 9.00. Po takim posiłku mamy uczucie sytości i jednocześnie mnóstwo energii. Na śniadanie najlepsze są dania z gotowanego na miękko zboża z dodatkiem sezonowych owoców, suszonych nie siarkowanych śliwek, moreli, rodzynek oraz orzechów włoskich i migdałów.
Dodatkowo warto dodać do gotowania siemię lniane, otręby, zarodki pszenne, pestki słonecznika, dyni oraz mały kawałek imbiru i szczyptę cynamonu.
Równie dobrym śniadaniem jest zupa jarzynowa z dodatkiem zboża, którą można przygotować dzień wcześniej, jest to sposób na oszczędność porannego czasu.

LUNCH:
Śniadanie z gotowanych zbóż jest wprawdzie sycące, ale jednocześnie lekko strawne, w związku z tym następny posiłek powinien być spożywany między 12.00-13.00. Najlepsza jest zupa zbożowo - warzywna (od czasu do czasu z dodatkiem roślin strączkowych). Stanowi pełnowartościowy posiłek, który dostarcza organizmowi potrzebnych substancji odżywczych i jednocześnie poprzez dodanie zbóż jest bardzo sycący. Warzywa dobieramy przede wszystkim zgodnie z porami roku.
KOLACJA (PÓŹNY OBIAD):

Ten posiłek szczególnie w przypadku nadwagi powinien składać wyłącznie z gotowanych lub duszonych warzyw lub owoców.
Ważne, by nie jeść tego posiłku po godz. 18.00. Jeśli kładziemy się późno spać, ważne by posiłek był spożywany najpóźniej 4 godz. przed snem. W trakcie snu organizm bardzo źle trawi jedzenie, większość pokarmu wręcz gnije w przewodzie pokarmowym. Poza tym przyczyną koszmarów nocnych i w ogóle złego snu jest właśnie pełny żołądek.

_____________________________________________________________________________________________

Zapraszamy do Akademii Zdrowego Odżywiania Tao Zdrowia, gdzie nauczycie się Państwo co jeść; jak przyrządzać posiłki; co nam szkodzi, itd.
Proponujemy Państwu m. in. Warsztaty gotowania wraz z wykładami lekarza medycyny chińskiej.

Dominika Adamczyk i Anna Krasucka – założycielki Akademii Zdrowego Odżywiania TAO ZDROWIA, która organizuje warsztaty gotowania wg dietetyki Tradycyjnej Medycyny Chińskiej wg Pięciu Przemian. WWW.TAOZDROWIA.PL, tel: (22) 615 88 68

Najbliższe 3 terminy warsztatów: Zdrowa i skuteczna droga do schudnięcia
19.04.2008
20.04.2008
07.06.2008
To nie jest dieta cud, to cała filozofia odżywiania, która nie tylko pozwoli schudnąć ale przywróci zdrowie. Poznamy zasady przyrządzania posiłków, dowiemy się co to zegar biologiczny organizmu i jak powinna wyglądać dieta, która nie tylko prowadzi do schudnięcia, ale również pozwala utrzymać odpowiednią wagę już na zawsze.

Dominika Adamczyk Akademia Zdrowego Odżywiania Tao ZDROWIA tel: (22) 615 88 68 i 602 35 36 13 www.taozdrowia.pl taozdrowia@taozdrowia.pl